【減肥專區】3周快走減肥計畫，想不瘦都難

 

  

快走減肥不像快步跑那樣需要高強度的肌肉爆發力，也不像長跑那樣強調心肺功能，但是燃脂效果卻相當不錯，非常適合減肥。來看看編編找到的3周快走減肥的計畫，堅持下去！就有瘦下來的機會喔！

 

快走減肥有什麼好處？

1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。

✿建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。

 

教你3周快走減肥計畫

快走減肥計畫第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動

交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

 

快走減肥計畫第二周：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

 

快走減肥計畫第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

 

快走減肥指南

1、快走步速

節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

 

2、雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

 

快走的技術要求：

1、必須始終有一隻腳落在地面上。

2、從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。

 

快走減肥小技巧：

60秒功效：每天在競走中穿插60秒的快步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。

 

充分利用走步機：如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

 

編編自己的運動量比較少，覺得快走比起慢跑還輕鬆，對於比較沒有在運動的人接受度也比較高喔！建議長期坐辦公室的人可以嘗試看看，一天花個30分鐘去快走，運動一下，快走減肥的重點是在持之以恆喔！大家加油！只要堅持下去就一定可以瘦瘦喔！

夏日減肥，趕緊看這邊!!

 

 

資料來源：網路

 

 

 

按讚加入名瑿美妍館>>我的美麗進行式

【瘦臉特集】7個消水腫方法，快速趕走麵包臉

     

 

編編最近超愛拍照，才發現自己竟然臉水腫的時候和正常時候差超多，可是編編少根筋的天性，如果沒有天天拍照，以前根本沒發現阿!當下超震驚，才發現編編很有可能常常頂著豬頭臉出門見人(羞，趕緊找了一些消水腫方法，順便跟妞妞們分享喔!

 

消水腫方法一、鹽水敷眼

方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻後，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然後將紗布迭成適當大小，敷在眼睛上20分鐘左右。

原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。

提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。

 

消水腫方法二、冷熱交替敷臉

方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次。熱冷敷臉的時間要以1：2 比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液迴圈，促使排出臉部多餘水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

 

消水腫方法三、穴點按摩

方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重複3次。

原理：因為氣血、經絡等交錯複雜的關係，在臉上、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否，經常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

 

消水腫方法四、喝黑咖啡

方法：吃完早飯後，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時後，就能看到臉部浮腫消失。

原理：黑咖啡含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛生部公佈一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計算，約為50~100毫克，飲用時一定要控制好攝取量。

 

消水腫方法五、吃東西要慢

細嚼慢嚥不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無法瘦下來哦！所以，最好是每一口食物都細嚼25下左右，這樣會慢慢地讓你的臉形更加標緻立體呢！

 

消水腫方法六、增加鉀質的攝入

鉀質可以促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題，是小臉美人的重要營養需求。另外，高纖維的海藻類、豆類以及蔬果類食物都是小臉美人的必要食物攝入哦！

 

消水腫方法七、經期瘦臉按摩

把握經期的黃金時段來減肥最能看到瘦身的功效，而經期瘦臉也是最有效的哦！經期是最適合做瘦臉按摩的，因為血液迴圈流暢，按摩也就會很輕鬆達到想要的效果！順著鼻翼到顴骨以及唇邊依次按摩即可。先從一邊臉頰做起，用手掌在耳朵後方脖頸上方如圖反復按摩10~20次，經常這樣做就可以改變那個地方的輪廓，對於塑造完美的小臉美人非常有效。

 

有時候人明明就是瘦瘦的，遇到重要的時刻又水腫，真的很生氣，大家把這些消水腫方法記下來，就能派上用場嚕!

 

盛夏正要瘦!!快看別人怎麼瘦!!

 

資料來源：網路

 

按讚加入名瑿美妍館>>我的美麗進行式

【減肥特輯】慢跑減肥，快速燃脂又養生

  

最近很多人都在瘋跑馬拉松，如果想要省錢減肥，慢跑是個不錯的方法，今天就來跟大家講講慢跑減肥的好處！！

 

慢跑減肥原理：

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

 

在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

 

慢跑減肥－慢跑前要做好準備

慢跑減肥－慢跑前要做好準備1.

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。

練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

練習指數：★★★

練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。

 

慢跑減肥－慢跑前要做好準備2.

時間&速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

練習閃點：可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

練習指數：★★★

練習時間：清晨或傍晚為佳。

 

慢跑減肥，不是強度越大越好，而動作稍慢、速度平穩的慢跑燃脂效果才最好。大家可以學學小編，慢慢增加每天的強度，不要一開始就跑很大的強度，讓身體慢慢適應比較好喔!

夏天局部這樣瘦!!!!

 

 

 

 

資料來源:網路

 

按讚加入名瑿美妍館>>我的美麗進行式

【夏日專區】炎炎仲夏減肥禁忌，8件事，想瘦就別做

 

 

 

最近天氣真是熱到不行，夏天比基尼，露背裝，性感的衣服好多，大家都要努力瘦身阿！今天編編就要跟大家分享，在夏天減肥，可要注意這八大禁忌，趕緊來看看。

 

夏天減肥禁忌1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

 

夏天減肥禁忌2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又乾又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

 

夏天減肥禁忌3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得發慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

 

夏天減肥禁忌4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的冰棒，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

 

夏天減肥禁忌5、禁常使用冷氣、空調

空調讓我們總是待在恒溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

 

夏天減肥禁忌6、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計畫有所影響。

 

夏天減肥禁忌7、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

 

夏天減肥禁忌8、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

 

減肥真的是女孩子一輩子奮鬥的目標阿，如果你正在減肥，千萬要小心別觸碰到這些夏天減肥禁忌喔！

夏日變美大作戰＞＞點我！！

 

 

資料來源：網路

 

按讚加入名瑿美妍館>>我的美麗進行式

【瘦身減肥】減肥女皇鄭多燕推薦－別再做有氧運動了，減肥先做無氧運動燃脂更持久

   

一說起減肥運動，大家首先想到的都是有氧運動，其實，減肥時先做點無氧運動，更有利於燃脂，而且燃脂效果會更持久，來看看減肥女王鄭多燕怎麼說？

 

別再做有氧運動了，減肥先做無氧運動－無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練

這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。其實，女性不經過特殊的訓練，一般是不會變成那個樣子的。

減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經驗時說：“我自己就是一個很好的例子，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。鄭多燕給大家推薦的鍛煉肌能力的重量訓練，就是無氧運動。

 

別再做有氧運動了，減肥先做無氧運動－減肥運動應該首先從無氧運動開始

重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當然了重量訓有很多種類型。在這裡提倡的運動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。

 

鄭多燕說：“你要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’，不是這樣的。”單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。

做20分鐘的有氧運動，就等於車子靜止不動狀態下打開了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。

 

別再做有氧運動了，減肥先做無氧運動－無氧運動能更快的增加體內的肌肉群

無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。你自己試一下就知道。

如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群，那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛煉了肌肉群，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。

 

無氧運動1、跳遠

跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠消耗身體脂肪。

 

無氧運動2、短跑

從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。

 

無氧運動3、啞鈴操

舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

 

無氧運動4、平舉

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

 

無氧運動5、下蹲

Step1

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。

Step2

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，儘量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。

 

在做有氧運動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲等無氧運動。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。

夏天美麗大作戰

 

 

 

資料來源：http://fitness.39.net

 

按讚加入名瑿美妍館>>我的美麗進行式

過年後維持身材好辦法

 

(圖片來自網路)

 

 

今天上班同事都說小編臉變圓了

誰叫小編的媽媽煮得太好吃，害我過年整個不忌口一直吃一直吃

體重增加2公斤!!

看來要乖乖聽張毅醫師的話做飲食調整了
 

飲食調整

● 早餐原則：(營養飽足剛剛好)
1.五穀麵包
2.雞蛋去蛋黃
3.水果
4.無糖豆漿/零脂肪牛奶

● 中餐：(熱量剛剛好)
1.1/3白飯(麵)
2.肉(1拳頭)
3.菜(過水)
4.水果(1拳頭)
5.無糖綠茶

● 晚餐：(簡單就好)
1.蔬菜高纖維類為主：燙青菜、白蘿蔔、菇類、蒟蒻(尿酸高者不可用菇類)
2.肉類能不要最好：一拳頭白肉
3.水果：只可用大番茄
4.飲料：無糖豆漿

張毅醫師說若真的無法忌口，不吃大魚大肉對不起自己的話

還有一個好辦法喔!!

餐前五分鐘，一天一包健康瘦

 

 

 

【年後減肥特集】年後減肥別再拖，把握年後減肥黃金期！

 

 

 

編兒知道，很多人過年一定過得很好，才會有年後爆肥的跡象，可是春節過後，清涼的夏天馬上就要接棒嚕!聽說只要在一個月年不採取鏟肉計畫，夏天前要瘦下來就很難成功喔!年後減肥可千萬別拖啊!!!趕快先來看看年後減肥黃金期的必勝守則吧!

 

年後減肥方法♥「減重123」三原則：每天運動1小時，每天減少2成的熱量攝取，持續3個月。

 

年後減肥方法♥6秘訣

年後減肥方法秘訣一♥認清自己，擬訂減肥目標公斤數及3個月達成日

年後減肥方法秘訣二♥除了青菜以外，其它食物都少吃兩成

年後減肥方法秘訣三♥天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。

年後減肥方法秘訣四♥多喝水提高基礎代謝率，每日喝水量需達到2000C.C.以上；

年後減肥方法秘訣五♥體內環保日，每週訂定1天施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油的水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。

年後減肥方法秘訣六♥運動不可少，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，消耗較多熱量，且最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。

 

編編是不是對大家超好的，年前就提醒大家，想要在年後減肥，可千萬要快點行動啊!就是怕大家錯過黃金期啊!!(謎之音:是你自己怕錯過吧!!總之，祝大家年後減肥有成啊!!新年快樂!紅包拿多多啊!(包紅包心痛中….年後減肥，成果超驚人!!

 

 

 

 

 

資料來源：http://www.cna.com.tw/News/FirstNews/201202110054-1.aspx

 

 

按讚加入名瑿醫美>>我的美麗進行式

【過年飲食特刊】過年飲食注意事項，讓年後爆肥遠離你的過年飲食注意事項

 

 

 

台灣人的大節日過年就要到嚕！過年時大家少不了大魚大肉，過年的每一道菜都好美味啊！過年不想爆肥，可就要多注意一下過年飲食注意事項嚕！可別過完了年，讓肥肉一起陪你開工了！

 

過年飲食注意事項第一、忌好吃懶做，宜身體力行。可以利用過年大掃除或出遊等機會多活動自己的筋骨，或每日運動三十分鐘以上消耗多餘熱量，別忘了「要活就要動」。

 

過年飲食注意事項第二、切勿暴飲暴食。團圓歡樂最忌諱不自主的多吃美味佳餚，所以應常記七分飽，健康不落跑。

 

過年飲食注意事項第三、重質不重量。「重質」是指依行政院衛生署公佈的六大類食物每日建議攝取量，所達到的均衡飲食，並多使用新鮮食材，避免如罐頭、臘肉、香腸或醃製榨菜筍乾等加工過食品；「不重量」指切勿過量進食。

 

過年飲食注意事項第四、烹調有訣竅。以「少油、少鹽、少糖、多纖維」三少一多原則，烹煮美味年菜，並善用天然新鮮香料食物如：蔥、薑、香菜、九層塔、香菇、洋蔥、檸檬汁、香橙汁，或善用中藥藥材如：枸杞、人參、當歸、黑棗、紅棗等，可為美味加分，健康也加分。

 

過年飲食注意事項第五、飲酒勿過量。年節應景小酌一杯，但切勿攝取過量酒精。

 

過年飲食注意事項第六、零食應節制。各式糖果和油脂類零食，如開心果、杏仁果、花生、腰子、瓜子等年節應景食品熱量高應節制。

 

過年飲食注意事項第七、多喝茶與白開水。應避免過量汽水、飲料、果汁等，多選擇無糖烏龍茶、無糖綠茶、無糖紅茶或健怡可口可樂，既可去油又解膩，也不用擔心多餘的熱量囤積。

 

除此之外，過年飲食也要多注意，「少肥肉、少油湯、少油炸、少醬料」的四少原則，與每天攝取三份蔬菜、兩份水果的「天天五蔬果」觀念，再配合「過年飲食注意事項」喔！大家新年飲食可要多注意了！小邊最近也有一堆聚餐！祝大家新年愉快嚕！強力見證！減肥好朋友！！

 

 

 

資料來源: http://www.epochtimes.com/b5/6/1/22/n1199248.htm

 

按讚加入名瑿醫美>>我的美麗進行式