一說起減肥運動，大家首先想到的都是有氧運動，其實，減肥時先做點無氧運動，更有利於燃脂，而且燃脂效果會更持久，來看看減肥女王鄭多燕怎麼說？
別再做有氧運動了，減肥先做無氧運動－無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練
這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。其實，女性不經過特殊的訓練，一般是不會變成那個樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經驗時說：“我自己就是一個很好的例子，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。鄭多燕給大家推薦的鍛煉肌能力的重量訓練，就是無氧運動。
別再做有氧運動了，減肥先做無氧運動－減肥運動應該首先從無氧運動開始
重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當然了重量訓有很多種類型。在這裡提倡的運動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。
鄭多燕說：“你要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’，不是這樣的。”單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。
做20分鐘的有氧運動，就等於車子靜止不動狀態下打開了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。
別再做有氧運動了，減肥先做無氧運動－無氧運動能更快的增加體內的肌肉群
無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。你自己試一下就知道。
如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群，那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛煉了肌肉群，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
無氧運動1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠消耗身體脂肪。
無氧運動2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
無氧運動3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
無氧運動4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
無氧運動5、下蹲
Step1
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。
Step2
屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，儘量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。
在做有氧運動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲等無氧運動。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。
資料來源：http://fitness.39.net
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