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名瑿

2013年2月15日 星期五

過年後維持身材好辦法

健康減肥  


(圖片來自網路)


 


 


今天上班同事都說小編臉變圓了

誰叫小編的媽媽煮得太好吃,害我過年整個不忌口一直吃一直吃

體重增加2公斤!!

看來要乖乖聽張毅醫師的話做飲食調整

 


飲食調整


● 早餐原則:(營養飽足剛剛好)
1.五穀麵包
2.雞蛋去蛋黃
3.水果
4.無糖豆漿/零脂肪牛奶


● 中餐:(熱量剛剛好)
1.1/3白飯(麵)
2.肉(1拳頭)
3.菜(過水)
4.水果(1拳頭)
5.無糖綠茶


● 晚餐:(簡單就好)
1.蔬菜高纖維類為主:燙青菜、白蘿蔔、菇類、蒟蒻(尿酸高者不可用菇類)
2.肉類能不要最好:一拳頭白肉
3.水果:只可用大番茄
4.飲料:無糖豆漿



張毅醫師說若真的無法忌口,不吃大魚大肉對不起自己的話

還有一個好辦法喔!!


餐前五分鐘,一天一包健康瘦


 


 


 


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